Fare esercizio fisico in casa fa sempre bene alla salute. Vero è che le vacanze di Natale sono certo il momento meno indicato per mettersi a dieta. Cene, cenoni, pranzi e pandori sono di casa in questo periodo. D’altra parte è giusto gustarsi le comodità della casa. Ma dopo ore e ore seduti sul divano è anche piacevole però alzarsi per sgranchirsi le gambe. Dunque, il modo migliore per combattere l’aumento di peso e rimettersi in forma è fare movimento. Quindi approfittate dello spazio domestico per rilassarvi ma anche per tenervi in forma. Basta davvero poco. Ecco come.
Esercizio fisico per restare tonici
Causa confinamento anti Covid-19 restiamo a casa e facciamo esercizio fisico. Anche in inverno è bene tenersi attivi pur restando in un ambiente domestico. Per questo c’è la ginnastica low cost. Per esempio, le scale sono utilissime per rassodare glutei e addominali. Ma anche per fare movimento aerobico. Si tratta di un semplice esercizio, pratico e facile da eseguire come gli step veloci. Dunque è un esercizio che possiamo fare se abbiamo qualche gradino in casa, ma anche se abitiamo in un palazzi in città. Iniziamo partendo prima con il piede destro e alterniamo con il piede sinistro. Questo esercizio va ripetuto per 10 volte. Finito l’allenamento va bene fare una piccola pausa e passare poi al gradino più alto. Ripetere l’esercizio per 20 volte.
Dopo una pausa ricominciate dal gradino più basso. Per svolgere questo semplice esercizio potete scegliere anche di utilizzare una scatola rigida, resistente, che tenga il vostro peso. Infatti la scatola deve sostituire le scale. Soprattutto è importante ricordare che l’attività aerobica serve a bruciare grassi. Questo esercizio serve perché il nostro fisico attingendo alle riserve di grassi di deposito, accelera il suo metabolismo. Dunque bruciamo grassi e favoriamo il dimagrimento. inoltre serve anche a diminuire i livelli di colesterolo e di trigliceridi nel sangue. Dunque parliamo di un esercizio adatto a tutte le età.
Esercizi per glutei e gambe
Una volta che abbiamo fatto riscaldamento con gli step, possiamo continuare il nostro allenamento domestico. In particolare possiamo lavorare su glutei e gambe. Si tratta di un allenamento utile per evitare insidiosi accumuli di grasso proprio sulla parte alta delle gambe. Dunque, organizziamo le nostre attività e prendiamoci due minuti al giorno per eseguire 20 squat. Soprattutto cerchiamo di svolgere l’esercizio nel miglior modo possibile. Si tratta di evitare di piegare le ginocchia ma bisogna spingere indietro il sedere. Allo stesso modo manteniamo le ginocchia in linea con le dita dei piedi, non spingendole verso l’interno. Ricordiamo sempre che con la parte alta del corpo guardiamo dritto davanti a noi e non spingiamo in avanti. Infine, quando stiamo eseguendo l’ultimo squat manteniamo la posizione per un minuto circa. Dunque ripartiamo e ripetiamo l’esercizio per tre volte.
Attenzione sempre, quando facciamo esercizio, a mai esagerare. Possiamo concludere il nostro allenamento in casa eseguendo una serie di salti a gambe divaricate. In questo caso restiamo in piedi, con le braccia rilassate lungo i fianchi e i piedi vicini con le punte in avanti. Iniziamo piegando un po’ le ginocchia e diamo la spinta per cominciare a fare dei salti a gambe divaricate. Dopo ogni salto ritorniamo nella posizione di partenza. Particolarmente importante quando svolgiamo l’esercizio, facciamolo senza sforzare troppo le gambe. Ma bisogna continuare a saltare senza pause per mezzo minuto. Anche questo è un esercizio semplice da fare in casa aspettando la primavera.
