La pallacanestro è una delle attività sportive da praticare anche per gli over 40. Si tratta di uno sport ottimo per bambini e ragazzi, mentre quando si è superata la soglia dei 40 anni bisogna stare più attenti. Infatti aumenta il rischio di farsi male, soprattutto se non si ha una buona preparazione atletica. Come tutti gli sport di squadra, contribuisce a favorire la socializzazione e lo spirito di gruppo. Inoltre parliamo di uno sport molto seguito nella nostra città. Ma cosa significa giocare a basket per gli over?
La corsa alla base dell’attività fisica
In questo periodo di emergenza sanitaria non è possibile fare sport di squadra, di contatto. Allora, sperimentiamo un allenamento per curare la forma fisica. Anche per gli over 40, chi gioca a pallacanestro ha come base la corsa. Infatti correre si basa su tre componenti che riguardano lo stato di forma del corpo. Cioè quanto ossigeno ogni persona riesce a portare ai muscoli e quanto velocemente accumula acido lattico. Soprattutto è importante quanto velocemente, il nostro organismo riesce a smaltire l’acido lattico. Poi c’è l’efficienza della corsa. Si tratta di imparare che correre in maniera corretta serve a spendere la giusta quantità di energie. Infine va considerata la massa.
Si tratta di valutare il nostro peso. D’altra parte è quello che dobbiamo portare in giro correndo. Dunque è molto importante trovare un equilibrio fra quanto ti serve per correre e quanto ti serve per farlo bene. Cioè cerchiamo la giusta muscolatura e la giusta massa grassa per avere energia ma per non pesare troppo. Un’altra cosa da non sottovalutare è l’importanza dell’allenamento in palestra. Anche dopo i 40 anni, mai dare scarsa attenzione nel preparare il resto del corpo. Infatti, anche fare plank e rinforzare l’addome o il tronco superiore è importante per chi gioca a pallacanestro in età adulta. Fortificare tutto il corpo aiuta a portare più equilibrio e a infortunarsi di meno.
Allenamento in casa per gli over 40
Fare esercizio, anche a casa da soli in questo periodo fa molto bene. Soprattutto gli appassionati di pallacanestro over 40, perché hanno bisogno di costanza nel fare esercizio fisico. Si tratta di un modo per ossigenare il corpo e mantenere muscoli e organi in buone condizioni. Ugualmente, è essenziale che accompagniamo l’allenamento con una buona dieta. Si parla di sacrifici che facciamo quotidianamente per il nostro benessere. Ma, nel corso degli anni, questa è una scelta che impariamo ad apprezzare. Infatti, le persone che si allenano e che seguono una dieta equilibrata godono di forza e molta energia. Mentre, per chi pratica uno sport in età adulta, come la pallacanestro, sono anche degli atleti meno inclini a infortuni. Inoltre, accanto al basket, possiamo pensare di fare esercizi come andare in bicicletta all’aperto.
Per esempio presso una pista ciclabile o sulla cyclette. Anche questi allenamenti, che meno hanno a che fare con la pallacanestro, sono però utili per rende il cuore degli atleti più resistente. Inoltre sono un buon viatico per migliorare la forma fisica in attesa di tornare a giocare in squadra. Allora, l’età non è un limite. Dobbiamo avere degli obiettivi e nessuna scusa per trascurare la salute. Infatti ogni adulto che si appassiona a uno sport, come la pallacanestro, conosce l’importanza della motivazione. Ma anche l’importanza di dover adottare uno stile di vita sano.
