Viviamo in un’epoca in cui il sonno è fondamentale per affrontare la quotidianità. Infatti, siamo sottoposti a stress ogni giorno e questo è dannoso per la nostra salute psicofisica. Dunque è importante capire come un corretto riposo contribuisce al nostro benessere fisico ma anche mentale. Quando siamo sotto pressione anche il nostro equilibrio ormonale ne risente. Dunque, quando parliamo di riposo, non parliamo solo del ritmo sonno veglia. Infatti lo stress ci fa anche aumentare di peso. Specialmente chi vive un periodo particolarmente stressante ha spesso fame e consumo cibi calorici. Dunque che lo stress pesa sulla nostra psiche, ma anche sulla bilancia.
Dormire bene aiuta la dieta
Dormire poco e male, porta a delle conseguenze che possono dipendere dal cattivo riposo e dall’insonnia. Esiste, a livello medico e scientifico, una relazione tra dormire bene e dimagrire. Vero è che ormai numerose ricerche scientifiche supportano questa tesi. Dormire bene, riposare, significa rispettare il ciclo sonno-veglia al fine di mantenere l’equilibrio metabolico. Infatti, il metabolismo è essenziale per contrastare i chili in eccesso e per la dieta. Si parla spesso di come il non riposare a sufficienza crea uno sbilanciamento a livello ormonale. Una condizione che provoca l’aumento di appetito nella persona. In modo particolare, a crescere è soprattutto il desiderio di cibi ad alto contenuto di zuccheri e grassi. Ma, allo stesso tempo, si verifica anche una diminuzione del dispendio calorico. Registriamo un rallentamento del metabolismo basale. Salta cioè, tutto l’insieme delle funzioni che mantengono il nostro organismo in vita.
Il metabolismo è importante perché consuma, da solo, fino al 75% delle nostre calorie quotidiane. Inoltre, una delle ragioni che fa del sonno un alleato, anche quando siamo a dieta, è l’aumento della sintesi della leptina. Cioè l’ormone della sazietà, e una diminuzione della grelina. Si tratta dell’ormone che stimola invece l’appetito. Allo stesso modo, dormire poco e male riduce i livelli di leptina. Semplicemente significa che manca il segnale di stop al nostro appetito. Dunque se dormiamo male tendiamo a mangiare di più.
Come regolarizzare il nostro sonno?
Molto difficile è riuscire a regolarizzare il nostro sonno, soprattutto quando attraversiamo un periodo stressante. Allora possiamo provare a seguire alcuni consigli utili come gli esperti suggeriscono. Per esempio i medici consigliano di cenare presto. Si tratta di un aiuto a dormire bene e, quindi, anche un modo per controllare gli stimoli della fame. Infatti, l’abitudine a mangiare presto la sera serve a riprogrammare il metabolismo e, di conseguenza aiuta a bruciare i grassi. Ugualmente, far passare più di otto ore dalla cena alla colazione è un modo sano per stimolare la lipolisi. Cioè, favorisce l’eliminazione del grasso. Si tratta anche di un aiuto per dimagrire e mantenere la forma fisica. Bisogna essere regolari nella consumazione dei pasti. Infatti è importante mangiare tre volte al giorno, sempre agli stessi orari. Allo stesso modo cerchiamo di preferire pasti leggeri soprattutto la sera.
Sono sconsigliati, o comunque vanno ridotti cibi fritti e molto grassi. Mentre, prima di andare a letto evitiamo caffè e sigarette. Per aiutare il sonno nei bambini è bene utilizzare una lampada da camera. Ma evitiamo di tenere cellulari o smartphone quando siamo a letto, prima di dormire. Seguendo queste regole aiutiamo il nostro corpo e la nostra mente a vivere un riposo migliore e a vincere lo stress della vita quotidiana.
