Camminare come attività da promuovere per chi vive in città

Camminare fa bene! Si tratta di un’affermazione che oggi trova d’accordo tutti. Dal mondo scientifico a quello sportivo passando per gli Enti Locali e fino ai singoli cittadini. Ugualmente, l’Health City Institute, indica la città come primo riferimento aggregativo sul quale lavorare. Proprio in città c’è bisogno di soluzioni e di fare prevenzione della salute dei cittadini. Oggi c’è una grande necessità di adattare la città affinché divenga “a misura d’uomo”.  Idea interessante perché individua quelle che sono le esigenze legate ai ritmi lavorativi delle persone. Proviamo a capire i benefici di una passeggiata.

Una passeggiata per combattere la sedentarietà della vita

Vero è che negli ultimi decenni camminiamo sempre meno. Semplicemente spesso siamo pigri per l’eccessivo utilizzo dell’automobile. Sempre più, questa carenza di movimento diventa una questione medica e il camminare diventa una terapia vera e propria. Ma, per fortuna, nasce una nuova consapevolezza sulla necessità di vivere gli ambienti della città a “passo lento”. Sempre più persone, giovani e adulte, vedono il camminare come un mezzo di trasporto ordinario per: raggiungere l’ufficio, fare la spesa, accompagnare i figli a scuola. Oggi i cassinati camminano per conoscere davvero la nostra città. soprattutto, camminano per coniugare vita urbana e benessere. Insomma, la camminata è anche un nostro allenamento quotidiano. Addirittura, come esercizio, ha un nome tecnico.

Parliamo di fit walking. Ma, in realtà, semplicemente alleniamo il nostro corpo camminando. In italiano non esiste un termine equivalente. Questo perché, la parola camminare, nella lingua italiana spiega bene la sua funzione di strumento per la salute e il benessere. Dunque è bene che passeggiamo in città. Tuttavia, è importante ricordare che camminare in città è diverso dal camminare nella natura. 

Camminare bene migliora la nostra vita

Quando camminiamo dobbiamo ricordare che non è solo questione di gambe. Infatti, la camminata interessa la parte inferiore del corpo, che coinvolge principalmente le gambe e i piedi. Ma camminare è anche un movimento che coinvolge il corpo nel suo insieme. Quindi è importante avere una corretta postura per evitare di soffrire di fastidiosi dolori alla schiena. Allo stesso modo, anche le braccia e i muscoli addominali sono coinvolti nel movimento. Nel caso specifico degli addominali, questi in particolare devono essere sempre un po’ contratti. Essi aiutano il busto a tenere la schiena dritta. Curare la postura aiuta a far lavorare correttamente tutta la muscolatura del nostro corpo. Infatti curiamo la schiena, in particolare la zona lombare. Intanto rafforziamo anche le spalle. Si tratta di un lavoro particolarmente importante quando camminiamo in città. Infatti, qui le superfici che calpestiamo sono rigide e poco ammortizzanti.

Ugualmente è fondamentale non decellerare di frequente. Andare a velocità costante è fondamentale nella camminata in città. Quando facciamo trekking nella natura rispettiamo il nostro passo, rimanendo il più possibile costanti. Invece, nei nostri itinerari urbani è utile prende qualche tecnica tipica di runner e ciclisti. Parliamo dell’interval training. Si tratta di un metodo di allenamento che potenzia l’efficacia dell’allenamento aerobico. Grazie ad esso riusciamo a bruciare più grassi, ad accelerare il metabolismo e a migliorare la soglia del consumo di ossigeno.